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下面附上一則新聞讓大家了解時事

到晚上鞋子就變緊...睡前1動作找回不水腫纖瘦腿

【早安健康／韓詠（芭蕾伸展老師）】消除水腫象腿伸展操

早上起床後一直到晚上睡覺前，如果一直站著或是久坐，運動量又少，這些都是腿部水腫的主因。長時間下來，全身的重量全由腿部負荷，造成身體中的血液還有其他水分全都集中在腿部，自然會造成腿部水腫。買鞋子要下午買也是因為早上穿時可能覺得很舒服，但是到了晚上，腳好像就變大了，鞋子會感覺比較小。

腎臟不好也可能會造成水腫，學生或是上班族則是一整天下來幾乎連動一動伸展的時間都沒有，長時間坐在書桌前讀書或是坐在辦公桌前盯著電腦，久坐不動，雙腿自然會水腫囉。所以千萬別一坐就不動，有機會的話就多爬爬樓梯、散散步，休息時間一定要多走動才行。多多運動雙腿，才能使雙腿產生肌肉，減少水腫的情形發生，腿部也比較不會增加贅肉。

回家後，也可以泡泡腳，睡覺前來做做腿部伸展操吧！睡覺時，也可以用枕頭把雙腿墊高，不僅可以幫助血液循環，也可以對腿部水腫達到一定程度的預防效果。

消除水腫象腿伸展操

在地上躺正，雙膝彎曲後，將左腿向上打直。
左腳腳掌做立足尖動作，再將腳板往身體方向壓，這兩個動作來回8次。
腳掌呈現立足尖姿勢後，用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉，來回8次。
腳板往身體方向壓，再同樣將腿往身體方向拉，來回8次。
右腳重複1-3 步驟。
將兩腿向上伸直，腳尖呈立足尖動作。
將腳板往身體方向壓，伸展後腳筋。
一邊吐氣，將膝蓋伸直，一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。

注意事項
將腿往上抬時，要注意骨盆不要跟著往上抬，同時腹部要用力。要注意視自己的程度調整，不要太勉強自己將腿打直，身體也不要用力，要放輕鬆。

本文摘自《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》／韓詠（芭蕾伸展老師）／高寶

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斯里蘭卡傳統立釣漁村代代相傳獨特人文風情

斯里蘭卡有一種很特別的釣魚方式「立釣」，就是在海中央豎立起一根木頭，人就坐在上方釣魚。這種傳統的釣魚方式源自二戰之後，經由當地漁民代代相傳下來，成了斯里蘭卡南部海岸獨特的人文風景。近年來由於現代漁業的競爭，立釣漁民改從事觀光業，站在木桿上供觀光客拍照，甚至帶領觀光客站上木桿，親自體驗立釣的樂趣。

海邊潮浪生起處，水面上矗立著一根根的木桿，每根木桿上還坐著一個人，手拿釣竿一下一下地拉動，這是斯里蘭卡獨一無二的風景。

立釣漁夫：「我早上釣2個小時，下午再釣約2個小時，有個特定的釣魚地點，我們一年四季都在那裏釣。」

「立釣」是斯里蘭卡南部地區特有的傳統釣魚方式，因為近海都是礁岩，漁船不易通過，漁民就拿木頭來豎立在海邊，每天涉水游泳爬上木桿，只用雙腳纏住木桿維持身體平衡，坐在上面釣魚維生。

立釣漁夫：「我們插在海中的木頭大約能用4個月，腐朽了我們就拿掉，換一根新的木桿，旺季我能釣4到5公斤的魚。」

「立釣」源自於二次大戰後，漁民最初是爬上遺留在海灘外翻覆的船隻或擊落的飛機，在上面釣魚，後來開始自己豎立木桿，這個方式代代流傳下來，就成了斯里蘭卡特有的漁村風情。

立釣漁夫：「這種釣魚方法是代代相傳，我向我爸學的，他則跟我祖父學來，我做這工作不是為了賺錢，繼續做是為了延續傳統，否則『立釣』就會絕跡。」

只是因為無法與現代化漁業競爭，釣魚越來越難賺錢，這項傳統技藝也在逐漸消失，幸好近年來觀光越來越發達，腦筋動得快的漁民開始利用這項特有風景，擺Pose供觀光客拍照賺錢。

立釣漁夫：「釣魚我一天賺約400到500盧比，相當於3到4美元，我們立釣魚夫就是這樣過日子，有時候觀光客會來看我們釣魚，有些人會付錢跟我們拍照，其他人只說會付錢卻從沒給過。」

還有遊客會親自下海，穿上傳統的斯里蘭卡沙龍。

體驗立釣觀光客：「我覺得好像木乃伊，沒化妝的木乃伊。」

隨著漁民爬上海中木桿體驗立釣的樂趣，是看漁民釣魚輕鬆寫意，自己動手卻難如登天，立釣魚鉤上沒有掛餌，是靠技巧勾起水中的魚。

體驗立釣觀光客：「先前我看到好多條魚，現在都跑光了，再多丟一點餌好了。」

不過熟能生巧，多練幾次菜鳥也能變漁夫。

體驗立釣觀光客：「我釣到了！我也釣到了！金先生，你釣到魚了！對！我做到了！」

坐在木桿上，感受熱帶海洋湛藍清澈的悠閒風情，漁民用另一種方式讓傳統延續下去。

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